星期一

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、蒸红薯

• 午

青椒炒牛肉、米饭、番茄炒蛋

• 晚

玉米、鸡胸肉沙拉

星期二

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、全麦面包

• 午

米饭、宫爆鸡丁、清炒西葫芦

• 晚

红薯、虾仁金针菇娃娃莱汤

星期三

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、南瓜

• 午

米饭、黄瓜虾仁、白灼菜心

• 晚

紫薯、清燕鱼、拍黄瓜

星期四

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、燕玉米

• 午

米饭、卤牛肉、清炒时蔬

• 晚

娃娃菜虾滑魔芋粉丝汤

星期五

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、地瓜

• 午

米饭、清蒸带鱼、水煮秋葵

• 晚

番茄牛肉意面

星期六

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、蒸紫薯

• 午

米饭、卤鸡腿、西兰花炒木耳

• 晚

糙米饭、萝卜牛肉汤

星期日

• 早

煮鸡蛋、无糖豆浆、燕麦

• 午

米饭、苦瓜炒蛋、清炒小白菜

• 晚

胡萝卜玉米排骨汤、白菜炖豆腐、紫薯

考虑到每个糖友的情况和每日所需热量都是不一样的，之后就不再提供食用量了。以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换热量食物。搭配的水果、坚果则可以留到饭后半小时或是作为两餐之间的加餐食用。